Виртуальный учебник карате 1 Виртуальный учебник карате, создан для введения основных, базовых положений. Введения к тренировкам и наработки техники. Учебник не является приверженцем определенного стиля, ибо школы карате по сути имеют общие корни. Так Сотокан (Шотокан) дал начало стилю Киокосинкай. Последний хоть и претерпел изменения, необходимые контактному стилю, но имеет общие начальные ката со своим прородителем. В учебнике концентрируется внимание на общих для всех стилей основах. Название стоек, блоков и ударов , так как передать транскрипцию японского языка сложно, употребляются по миниуму.
Разделяют три уровня направления ударов:
В беге мало романтики, но к сожалению любая тренировка начинается и заканчивается им. Бег с ускорением, спиной вперед, бег с заступом, высоко поднимая колени или закидывая пятки. Для разогрева и тренировки дыхания. Упражнения на гибкость и растяжку обязательны на каждой тренировке. Кроме общих упражнений есть так сказать основообразующие: Отжимание. Выполняется на кулаках, точнее СЕЙКЕН – фалангах среднего и указательного пальцев. Именно на эти точки приходятся все прямые удары руками . Спина прямая, локти смотрят в сторону ног.
Прокачка пресса. Одновременное поднятие туловища и ног, с поворотом в верхней точке. Восстановление дыхания (ногаре)
Восстановление дыхания. Очень важно. Используется для стабилизации дыхания, восстановления после пропущенного удара в область солнечного сплетения. Мобилизует, восстанавливает, в том числе и мысли. Короткий быстрый вдох, выдох полный долгий, низом живота - с полным напряжением почти всех мышц.
Культура дыхания в карате очень важна. Любые движения выполняются на выдохе, иногда при сильном ударе выдох сопровождается криком. В начальном этапе не важен смысл (сочетание букв) возгласа, важна ЭНЕРГИЯ при выполнении движения. Есть целые комплексы упражнений – ката, ориентированные на дыхание. Считается, что правильное дыхание это половина мастерства. Еще раз вдох короткий носом, выдох ртом короткий согласованный с ударом. Если идет связка блок+удар выполняется на одном выдохе, при ударе остаток воздуха выдавливается с криком. Дыхание низом живота (так дышат животные)! При беге –кроссе удобней выдыхать на счет 1-2-3-4 пауза короткий вдох. Все упражнение связанные с напряжением выполняются на выдохе и полным напряжением всех мышц тела. ОСНОВНЫЕ СТОЙКИ Базовые, основные стойки в различных стилях карате похожи . Вообще, стойки различаются расположением центра тяжести тела. Стойки служат стартовыми позициями перед выполнением движения, правильная стойка–залог правильного удара или блока. В карате опорная нога всегда стоит на полной стопе. Полностью выпрямленных ног в карате нет.
Переход из одной стойки в другую всегда сопровождается блоком. Часто при выполнении удара переходят из одной стойки в другую.
При выполнении связки упражнений-ката, целью является отработка переходов из стойки в стойку с ударами и блоками - бой с воображаемыми противниками, расположенными в определенных местах.
В стойках мышцы напряжены, но скованности нет. В зависимости от стойки и последующего движения руки принимают стартовую позицию.
Вообще техника стоик – ВАЗА ДАЧИ, насчитывает около 30 основных. Хотя для боя часто употребляют КАМАЭ, что можно интерпретировать как позиция. Весьма свободная позиция лево или правосторонняя, руки на уровне груди/головы, полубоком к противнику ноги чуть согнуты, стопы на ширине плеч. Большинство бойцов начинают бой так. Зенкуцу дачи Киба дачи Санчин дачи Кокуцу дачи Неко аши дачи Камае
Зенкуцу дачи   Киба дачи   Санчин дачи   Кокуцу дачи   Неко-аши дачи Очень красивая мягкая упругая стойка, кошачья одним словом. Встаньте в КОКУЦУ ДАЧИ и подтяните переднюю ногу до расстояния трех кулаков от пятки до пятки задней. Поднимите на носок – ЧУСОКУ. Получилось : Ноги согнуты в коленях задняя нога на полной стопе - держит почти весь вес тела, передняя чуть поддерживает равновесие. Руки выполняют блок чаще ХАЙШУ УКЕ, но он сложен здесь не приводится КАМАЕ В большинстве стилей бой рекомендуют начинать с определенной стойки, часто ХАНГЕТЦУ ДАЧИ, но каждый боец индивидуален. Стойка может разнится по положению рук ширине позиции ног. Есть принципы которые остаются неизменными. Стойка в пол оборота к противнику – у правшей левым боком к противнику. Тело незначительно согнуто. Центр тяжести близко к центру.Ноги шире плеч пружинистосогнуты, стопы почти параллельны. Дальняя рука(от противника), согнута в локте, кулак у головы – груди -реже пояса , но не ниже! Рука ближняя к противнику ниже плеча может быть почти прямая, локоть готов прикрыть поясничную область спины. Вот примерный образ КАМАЕ позиции готовой к бою- защите и нападению. Ноги готовы перейти в любую стойку, возможен удар ногой с переносом тела или с заступом.
По стойке опытный боец может определить ваши недостатки и предпочтения. Будьте внимательны.   Санчинч виртуальный учебник карате 2ОСНОВНЫЕ УДАРЫ РУКАМИ Вообще во многих школах открывать руки позволяют только после достижении некоторого пояса. Так как техника ударов открытой рукой требует особого мастерства, это касается не только положения кисти, а руки в целом начиная от плеча. Рассматриваемая техника ударов руками сведена к основным, мало различным в разных школах ударам -ЦУКИ. Как уже говорилось, удар приходится на фаланги указательного и среднего пальцев, сжатых в кулак. Независимо от разновидности ударов ЦУКИ или УРАКЕН всегда ударными выступают только эти фаланги.
Уровней ударов в карате три: ДЖЕДАН от шеи выше, ЧУДАН от шеи до пояса и ГЕДАН ниже пояса. В нашем случае показаны удары в уровень чудан, т.к. техника ударов цуки мало зависит от уровня. Гедан цуки Уракен ЦУКИ
Тате цуки Рен цуки ОСНОВНЫЕ БЛОКИ Как известно уровней в карате три: ДЖЕДАН от шеи выше, ЧУДАН от шеи до пояса и ГЕДАН ниже пояса. И для защиты каждого уровня грамотно применять соответствующие блоки. Именно блоки - выполняют в карате защитные функции, за редким исключением защиты ударом на удар. Блоки могут выполнятся ногами при защите нижнего и среднего уровней, но они менее скоростные и требуют высокого мастерства. Так более применимы блоки выполняемые руками. Хотя блоков и разновидностей более 20, рассмотрим основные близкие всем стилям.
Естественно в бою блок может быть урезан и отличатся от тренировочного вида, но необходимо тщательно отработать классическое движение. В бою блок будет выполнятся МУСО УЧИ – без обдумывания мгновенно, только так можно добиться успехов. Гедан барай Учи уке Сото уке Аге уке
ГЕДАН БАРАЙ Как понятно из названия блок нижней части ГЕДАН – от пояса и ниже. Часто выполняется с переходом в стойку ЗЕНЦУЦУ ДАЧИ. Основа первых ката. Начинается блок от уха. Кулак руки выполняющий блок ладонью к лицу. Запястье –кулак - локоть на одной линии. Далее кулак описывает дугу и останавливается над коленом передней ноги (стойка зенкуцу дачи). Кулак в пол оборота, запястье –кулак - локоть на одной линии. Рука согнута в локте. Другая рука уходит в стартовую позицию к груди/поясу (зависит от стиля) ладонью вверх. Движение с выдохом, руки напряжены, но не скованны. В конце движения плечи ровно. Некоторые школы выполняют блок с реверсом плеч.
УЧИ УКЕ Защита изнутри верхней частью запястья, среднего уровня. Блок берет начало от груди/пояса(зависит от стиля), локоть руки выполняющий блок стоит почти на месте, угол в локте ~90 градусов. Другая рука протягивается сквозь образовавшийся угол, уходит к груди/на пояс(зависит от стиля) ладонью вверх.В конечном положении рука выполняющая блок : кулак ладонью к себе на уровне подбородка , запястье –кулак – локоть на одной линии. Рука согнута в локте, локоть на расстоянии кулака от диафрагмы. Локоть согнут ~90 градусов. Некоторые школы выполняют блок с реверсом плеч. В некоторых случаях блок усиливают другой рукой, упирая кулак в локоть руки выполняющий блок. В иллюстрации блок выполняется с переходом в САНЧИН ДАЧИ.
СОТО УКЕ Другая рука скользя уходит к груди/на пояс(зависит от стиля) ладонью вверх кулак сжат. Некоторые школы выполняют блок с реверсом плеч. В иллюстрации блок выполняется с переходом в НЕКО АШИ ДАЧИ.
Маи гери Йоко гери Маваси гери Ушира гери
МАЕ ГЕРИ Передний удар ногой, часто используемый на средней и дальней дистанциях.Ударной поверхностью выступает ЧУСОКУ- подушечка под основанием пальцев ног. Пальцы оттягиваются на себя. Удар усиливается поворотом тазовой области в направлении удара. Скорость возврата равна скорости удара.Для правильного выполнения удара мае гери необходимо соблюсти траекторию стопы. Сам удар выполняется от паха, т.е. колено сперва подтягивается к груди. Так, как выполняют удар коленом, и только потом выстрелитается вперед. Попробуйте поставить у опорной ноги коробку выше колена и переносите ударную ногу через нее. В момент удара опорная нога чуть согнута, стопа поворачивается бедро уходит в сторону удара. Спина либо прямая либо незначительный наклон в сторону удара - иначе сложно вернутся в исходное положение. Руки у головы-груди. Плечи ровно в направлении удара. В стойку нога возвращается по той же траектории. Как всегда встают в стойку с блоком (на иллюстрации не показано). В нашем случае и в большинстве школ, начинают изучать удар в стойке ЗЕНКУЦУ ДАЧИ. Важно делать правильно, не делайте высоко, начните с уровня гедан добейтесь правильного выполнения
ВИРТУАЛЬНЫЙ УЧЕБНИК КАРАТЕ 3ЙОКО ГЕРИ Удар боковой поверхностью стопы - СОКУТО, часто используемый на средней и дальней дистанциях. Большой палец оттягиваются на себя. Удар усиливается поворотом тазовой области в направлении удара. Скорость возврата равна скорости удара. Для правильного выполнения удара йоко гери необходимо соблюсти траекторию стопы. Сам удар выполняется от паха, т.е. колено сперва подтягивается к груди, и только потом выстрелитается вперед. Попробуйте поставить у опорной ноги коробку выше колена и переносите ударную ногу через нее. В момент удара опорная нога чуть согнута, стопа поворачивается бедро уходит в сторону удара. Боком к противнику, спина прямая, нога уравновешивается небольшим отклонением корпуа. Руки с одноименной наги прикрывает спину, другая голову или грудь.
В стойку нога возвращаются по той же траектории. Как всегда встают в стойку с блоком (на иллюстрации не показано). В нашем случае и в большинстве школ, начинают изучать удар в стойке ЗЕНКУЦУ ДАЧИ. Важно делать правильно, не делайте высоко, начните с уровня гедан добейтесь правильного выполнения
МАВАСИ ГЕРИ Очень красивый, часто используемый удар. Наносится ХАЙСОКУ подъемом или ЧУСОКУ- подушечка под основанием пальцев ног – многим сложней. Круговой удар ногой. Часто используется укороченный вариант ЛАУ КИК (в направлениях кекусинкай, кик боксинг) - короткий, хлесткий, удар по ногам противника, выполняется СУНЕ -голень. Хороший удар может получится только при согласованном повороте бедер, тела и выпрямления ударной ноги. Разберем медленно:
После стартовой позиции, колено бьющей ноги уходит в сторону, бедро поворачивается так, что бы пятка с коленом были на одном уровне. Еще раз. Колено в сторону назад, сильно согнуто, пятка касается ягодиц.
Далее, поворачивается одновременно опорная нога, тазовая область , бьющая нога. Поворот за счет мышц пресса и спины, т.к. тело в качестве противовеса прямо к противнику. Продолжая поворачивать бьющую ногу выпрямляйте колено тело чуть вбок – назад, мах одноименной с бьющей ногой рукой уравновесит ваш удар.
Не отклоняйтесь сильно от вертикали, это сделает невозможным возврат в исходное положение и снизит скорость удара. Лучше поверните ,скосите таз на опорную ногу. . Попробуйте поставить у опорной ноги коробку выше колена и переносите ударную ногу через нее. В момент удара опорная нога чуть согнута, боком к противнику, спина почти прямая, нога уравновешивается небольшим отклонением корпуса. Руки с одноименной ноги прикрывает спину, другая голову или грудь.
В стойку нога возвращаются по той же траектории. Как всегда встают в стойку с блоком (на иллюстрации не показано). В нашем случае и в большинстве школ, начинают изучать удар в стойке ЗЕНКУЦУ ДАЧИ. Важно делать правильно, не делайте высоко, начните с уровня гедан добейтесь правильного выполнения
УШИРА ГЕРИ В стойку нога возвращаются по той же траектории. Как всегда встают в стойку с блоком (на иллюстрации не показано). В нашем случае и в большинстве школ, начинают изучать удар в стойке ЗЕНКУЦУ ДАЧИ. Важно делать правильно, не делайте высоко, начните с уровня гедан добейтесь правильного выполнения
|
|
|
|
|